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永远不要相信：“我每天只睡4小时就够了”。如果有人这么说，就是too天真！这种对自身受损而不自知的状态，比睡眠不足本身还要可怕，因为他们强壮的身体和聪明的脑袋已经在退化了，自己却毫不知情。只有一种情况例外，你是幸运的稀有基因。
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「一个人拥有“大象睡眠”的几率，比被雷劈还要低！」
聊这个神奇基因之前，我们得先知道，基因的“魔法”有多强大？有些物种天生睡眠就少。海豚——几乎没有真正睡过觉。他们大脑左右半球轮流值班、轮流睡，因此可以随时保持极高警觉和反应力。
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亚洲象——每天只需要睡2-4个小时，因为它们每天要花16小时、走很远的路去觅食，而且他们消化效率非常低，吃下去的东西只有40%吸收，为了支撑庞大的躯体，早上吃！晚上吃！你睡觉了它还要吃！一个物种需要多少睡眠，早被设计在基因里，没人能靠意志去改变。
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研究发现，仅有极少数“天选之子”，在没有闹钟的情况下，自然而然只需睡6小时或更短时间，并且表现出极小的损伤！很可能是因为他们携带着罕见的BHLHE41的基因子变体。别着急对号入座！一个人携带这种基因的概率，四舍五入为0，比人一生中被雷劈中的概率还要低！
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神经学家戴维·丁格斯——同时也是睡眠研究领域的泰斗，他陆陆续续邀请那些自认为只需要短暂睡眠就能生存的志愿者，进行为期10天的研究，结果都监测到大脑和身体功能的退化，至今为止，无一幸免！
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人类大概率不可能像大象一样，每天只睡4小时还安然无恙的——7小时也是不够的，8小时最好。
「补眠的正确打开方式：预防式小睡，胜过事后“还债”。」
周末熬个通宵，就算到下个周末，“睡眠债”还是补不回来。如果不得不熬夜，那么，相比事后补觉，预防性的“充电”更有帮助。预防是最有效的治疗。
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正确的补眠，时间要安排在前一天的傍晚！傍晚！也就是在17:00-20:00之间，这样是为了把对大脑的伤害降到更低，相当于做个缓冲，打个预防针。
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比如：你打算明天凌晨4点出发，开7小时车回家过年，最好今天18:00先睡一觉，到18:30或者19:30起（要不要午睡看你习惯）。醒来吃晚饭，洗个热水澡，做点轻松的事情，晚上按平常时间点入睡就行。第二天开车更容易保持专注。
「如果睡不着，试试这两点」
第一，制造一个睡眠洞穴——黑到伸手不见五指！你可能在各种文章看到过，睡前远离蓝光、远离手机、睡觉关灯。但，对睡眠浅的人来说，不够！！！
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人脑能敏锐捕捉到任何微光。褪黑素要顺利分泌，你必须杜绝任何一丝微光：路由器指示灯、空调指示灯，统统遮掉！！电脑电源关掉，手机调飞行模式，别让它半夜亮起来！实在不行就用遮光眼罩，就好像睡在原始洞穴里。
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第二、挑选让你舒适的床上用品。
包括床单、被子、枕头等等，选你喜欢的。如果钟爱柔软温暖的质感，就用棉布，而不是绸缎——尽管它更贵。如果总是感到不安全，贴身有重量感的毯子比轻盈的空调被更合适你。
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再特别说说床垫。不要迷信一张床垫能解决所有睡眠问题。但有一点：如果床垫让你不舒服，换掉它可能大有帮助！
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怎么算是不舒服？比如不断翻身，哪个姿势都不舒服；容易闷汗或空荡荡不安全；胸口窝着不畅快；或者干脆一觉睡醒腰酸背痛！这些都说明，它不是对的那张！如果睡够八小时还是累，有可能是床垫太软了。记住，重点是自己舒适，不是越贵越好。
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